Panduan Cara Mengecilkan Lengan Secara Cepat dan Cara Perawatannya

Cara mengecilkan lengan antara lain dengan melakukan olah raga seperti pull-up, lompat tali, dan selengkapnya dalam artikel ini.

Memiliki lengan besar dan bergelambir terkadang bisa membuat beberapa orang merasa kurang percaya diri. Jika kamu ingin solusi yang permanen, coba yuk beberapa cara mengecilkan lengan yang bisa dicoba di rumah.

Sebelum membahasnya, simak terlebih dahulu mengapa penumpukkan lemak sering terjadi di area lengan.

Penyebab Lengan Berlemak

Jarang Berolahraga

Ketika seseorang mengalami kenaikan berat badang akumuasi lemak biasanya sering terjadi di area lengan.

Penumpukan di area tersebut diakibatkan oleh kurangnya aktivitas fisik dan olahraga yang tidak teratur. Selain itu, pembakaran lemak di area lengan juga lebih sulit dilakukan jika dibandingkan dengan area tubuh lain.

Bertambahnya Usia

Faktor lain yang memengaruhi penumpukan lemak di lengan adalah bertambahnya usia. Tubuh cenderung menyimpan lemak di berbagai area pada tubuh dan massa oto pun mulai mengecil saat usia menginjak umur 20-an.

Dengan kata lain, pergantian otot menjadi lemak di usia tersebut bisa menjadi faktor penyebab lengan bergelambir.

Metabolisme

Selain itu, metabolisme tubuh seseorang yang menurun seiring dengan bertambahnya usua juga berpean pada penumpukan lemak di area lengan. Dengan kara lain, tubuh akan membakar kalori lebih sedikit.

Setelah mengetahui penyebab lengan berlemak, langsung saja disimak ulasan lengkap mengenai cara mengecilkan lemak paling efektif.

Cara Mengecilkan Lengan dengan Cepat

Untuk mengecilkan lengan dengan cepat, tentu saja olahraga adalah solusinya. Namun, kamu hanya perlu beberapa peralatan sederhana yang bisa kamu simpan di rumah.

Dengan kata lain, kamu tidak perlu jauh-jauh pergi ke pusat kebugaran. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba.

Lompat Tali

Meskipun terdengar simpel, olahraga mengecilkan lengan yang satu ini sudah terbukti hasilnya. Jika kamu menginginkan hasil yang cepat, lakukanlah olahraga ini setiap hari pada pagi dan sore.

Jangan lupa untuk meningkatkan intensitasnya agar pembakaran lemak di area tangan dapat dilakukan dengan lebih efektif.

Pull-Up

Kamu hanya memerlukan tiang atau kusen yang lebih tinggi dari kamu untuk melakukan olahraga yang satu ini.

Cara mengecilkan lengan yang satu ini cukup sederhana. Kamu hanya perlu memegang tiang dengan kedua tangan, angkat tubuh secara perlahan, dan tahan selama 8 detik atau 8 hitungan. Lakukanlah gerakan mengecilkan lengan ini denga rutin jika kamu ingin hasil yang lebih cepat.

Weighted Punch

Selain gerakan di atas, ada juga gerakan lain yang bisa dilakukan denga barbel, yakni weighted punch atau meninju dengan beban. Kamu hanya perlu melakukan gerakan meninj ke depan dengan 1 lengan secara bergantian sambil memegang barbel.

Barbel

Terdapat beberapa variasi yang bisa kamu coba dengan alat yang satu ini. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Pegang barbel di kedua tangan, posisikan tangan dengan sudut 90 derajat, dan angkat barbel secara bergantian
• Pegang barbel di kedua tangan, posisikan tangan dengan sudut 90 derajat, dan angkat barbel secara bersamaan
• Pegang barbel di kedua tangan dan angkat barbel secara bergantian dengan posisi seperti sedang merentangkan tangan
• Pegang barbel di kedua tangan dan angkat barbel secara bersamaan dengan posisi seperti sedang merentangkan tangan

Gerakan Menggunting

Berikut ini adalah cara mengecilkan lengan dengan gerakan menggunting. Cukup rentangkan kedua tangan dan kaki, kemudian lakukan gerakan menyilang ke depan, seperti sedang menggunting dengan tangan. Gerakan ini melatih area lengan sehingga otot akan terasa lebih kencang.

Gerakan Putar Tangan

Tak kalah simpel dengan olahraga yang sebelumnya, ada juga gerakan putar tangan yang tak kalah ampuh untuk menghilangkan lemak. Untuk caranya sendiri, kamu hanya perlu merentangkan kedua tangan ke samping dalam posisi lurus. Kemudian, putar ke depan dan belakang secara bergantian dan pastikan posisi lengan dalam keadaan yang lurus. Lakukanlah minimal 50 kali dalam satu kali latihan untuk hasil yang maksimal.

Berenang

Jika kamu memiliki kolam renang di rumah, kamu juga bisa mengencangkan otot lengan dengan berenang. Tak hanya lengan saja, olahraga ini bahkan bisa melatih seluruh bagian tubuh. Agar hasil yang diinginkan bisa terjadi dengan cepat, berenanglah minimal 2 kali dalam seminggu.

Push-Up Sempurna

Salah satu olahraga yang paling umum dilakukan baik oleh laki-laki dan perempuan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Jika dilakukan secara rutin, bentuk lengan akan berubah menjadi semakin ramping karena lemak yang menumpuk akan tergerus oleh aktivitas ini.

Untuk melakukanya, pastikan agar gerakan yang dipraktikan sesuai dengan ketentuan agar hasil yang didapat maksimal. Berikut adalah cara melakukan push-up sempurna.

• Posisikan kedua tangan di lantai dengan ujung jari sebagai tumpuan
• Buka kaki selebar bahu agar seimbang
• Pastikan kaki, pinggang, dan kepala dalam posisi lurus
• Tekuk lengan bawah dan lengan atas hingga membentuk posisi 90 derajat
• Dorong badan ke atas secara perlahan sambil menarik napas
• Turunkan badan sambil membuang napas

Saat pertama kali mencobanya, lakukan sekuat yang kau bisa dan tingkatkan intensitasnya apabila kamu sudah terbiasa. Jika hari ini kamu sanggup melakukan 20 maka besok kamu harus meningkatkannya menjadi 25.

Push-Up Lutut

Jika kamu kesulitan untuk melakukan push up sempurna, kamu juga bisa mencoba push up lutut yang jauh lebih mudah. Gerakan ini akan menarik otot di seluruh tubuh dan membuat pernapasan menjadi lebih baik.

Gerakannya kurang lebih sama dengan push-up sempurna, tetapi yang membedakan adalah tumpuannya yang dipindahkan ke area lutut. Untuk itu, kamu harus menekuk lutut ketika melakukan olahraga yang satu ini.

Push-Up Dinding

Cara mengecilkan lengan selanjutnya adalah dengan push-up dinding. Opsi ini bisa kamu cooba jika push-up lutut dan sempurna dirasa terlalu sulit. Hal yang membedakan push-up ini dengan push-up yang lain hanyalah posisi tempat melakuknnya, yakni di depan dinding. Berikut adalah caranya:

• Berdiri lebih jauh dari jangkauan tangan saat menyentuh dinding
• Sentuh dinding dengan telapak tangan
• Dekatkan wajah secara perlahan sambil menekuk lengan
• Mulai dengan 10 hitungan dan tingkatkan jumlahnya secara berkala

Mengonsumsi Makanan Sehat

Untuk mempercepat proses mengecilkan lengan, kamu juga harus mengurangi makanan-makanan yang mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh adalah ‘biang kerok’ yang membuat lemak tertimbun di salah satu bagian tubuh.

Maka dari itu, usahakanlah untuk mulai mengonsumsi makanan sehat rendah lemak yang tentunya lebih bernutrisi tinggi.

Rajin Minum Air Mineral

Selain itu, pola hidup sehat lainnya yang harus dilakukan adalah rajin mengonsumsi air mineral 8 gelas sehari. Manfaat dari mengikuti pola hidup sehat yang satu ini adalah membantu memecah timbunan lemak serta meningkatkan sistem metabolisme. Selain itu, sistem pencernaan pun akan terasa lebih lancar, sehingga lemak tidak akan mengendap dalam tubuh.

Referensi: 99.co