5 Cara Cepat dan Efektif Agar Cepat untuk Tidur

cara agar cepat tidur
ilustrasi oleh dribbble.com

Cara agar cepat tidur yang efektif antara lain (1) menerapkan jam tidur, (2) mengurangi penerangan di kamar, (3) mematikan perangkat elektronik dan selengkapnya dalam artikel ini.

Tidak jarang sebagian dari kita pernah mengalami susah tidur di malam hari. Sudah mencoba untuk memejamkan mata, tapi tetap saja tidak bisa tidur. Padahal esok hari harus segera bangun.

Nah, jika kamu mengalami masalah tidur yang demikian, berikut beberapa rekomendasi cara yang cepat dan efektif untuk membantumu cepat  tidur.

1. Menerapkan Jam Tidur

cara agar cepat tidur

Jika kamu susah untuk tidur di malam hari, mungkin kamu bisa mencoba menerapkan jadwal jam tidur. Dengan menerapkan jadwal tidur secara rutin pada jam yang sama, maka kamu telah membangun kebiasaan baru.

Awalnya mungkin susah untuk menerapkan cara ini. Tapi tenang, dengan cara ini, kamu melatih tubuhmu untuk memberi sinyal pada hormon serotonin dan melatonin untuk membuatmu merasa rileks dan otomatis bersiap tidur.

Kebiasaan ini jika rutin kamu lakukan, maka tubuh secara otomatis akan memproses sinyal untuk membuatmu tidur ketika sudah memasuki jadwal jam tidur.

2. Kurangi Penerangan Kamar

cara agar cepat tidur

Mengurangi penerangan kamar akan membantumu cepat tidur. Kamu bisa mencoba mematikan lampu kamar atau menggantinya dengan lampu tidur yang minim cahaya.

Hal ini karena cahaya dapat mengganggu hormon tubuh dan membuatmu terjaga sehingga sulit tidur.

Selain membantumu cepat tidur, mengurangi penerangan lampu saat tidur membantu tidurmu lebih berkualitas. Tidur yang berkualitas membuat kamu lebih merasa bugar dan siap beraktivitas di pagi hari.

3. Matikan Perangkat Elektronik

Saat ini, setiap waktu kita hampir tidak bisa terlepas dengan beragam perangkat elektronik dan gadget seperti smartphone, tablet, laptop dan sebagainya.

Kebiasaan ini akan mengganggu saat kita berusaha untuk tidur. Hal ini lantaran cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik dapat menurunkan hormon melatonin yang membuat kualitas tidur menjadi buruk sehingga membuat kita sulit untuk tidur.

Oleh sebab itu, matikanlah perangkat elektronik sebelum tidur demi memperoleh tidur yang berkualitas.

4. Membaca Buku

Kebiasaan membaca buku sebelum tidur memberikan efek menenangkan sehingga dapat membantu mengatasi gangguan tidur. Mata yang lelah karena membaca buku akan membantumu untuk cepat tidur.

Meski demikian, carilah buku bacaan yang menghibur dan tidak membosankan. Dengan demikian respon emosional yang kamu dapatkan sebelum tidur menjadi lebih baik.

5. Terapkan metode “4-7-8”

Metode ini sebenarnya disadur dari teknik meditasi pernafasan sebelum tidur.

Pada awalnya, metode ini dikembangkan oleh pakar kesehatan Dr. Andrew Weil dari Universitas Arizona, Amerika Serikat.

Metode ini diawali dengan menenangkan pikiran dan relaksasi tubuh melalui pernafasan dalam beberapa tahapan berikut:

  • Pertama, berbaringlah dalam posisi yang nyaman di atas tempat tidur. 
  • Katupkan kedua bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung seraya berhitung satu sampai empat.
  • Kemudian, tahan napas di dalam sambil berhitung satu sampai tujuh. 
  • Selanjutnya, buang napas melalui mulut secara perlahan sambil berhitung satu sampai delapan.
  • Lakukan metode ini sebanyak tiga kali sebagai cara cepat tidur sehingga Anda dapat tertidur dalam waktu satu menit. 

Demikian ulasan mengenai cara cepat dan efektif agar cepat tidur. Semoga bermanfaat ya.

About Rizka Zakiya 138 Articles
Mahasiswi Departemen Fisika Universitas Diponegoro dengan bidang ilmu Fisika Material

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*