Cara mengatasi perut kembung adalah Menghindari makanan yang meningkatkan gas di lambung, makanan berlemak, makanan berserat tinggi untuk sementara waktu, Mengeluarkan angin-angin di dalam tubuh, dan 10+ lainnya.

Selain dengan obat, kamu juga bisa melakukan beberapa langkah sederhana untuk menghilangkan rasa kembung di perut.

Berikut ini cara mengatasi perut kembung yang dianggap efektif.

Menghindari makanan yang meningkatkan gas di lambung

Cara mengatasi perut kembung yang pertama adalah dengan memperhatikan asupan makanan kamu.

Saat sedang kembung, sebaiknya hindari makanan seperti kacang-kacangan, kol, bawang, brokoli, kembang kol, jamur, hingga makanan yang terbuat dari gandum utuh.

Sebab, makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gas di lambung.

Menghindari makanan berlemak

Untuk mengatasi perut kembung, kamu juga perlu mengurangi mengonsumsi makanan yang berlemak.

Sebab selain dapat meningkatkan berat badan, makanan berlemak juga memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.

Makanan tersebut kemudian akan berdiam lebih lama di lambung, sehingga meningkatkan produksi gas di lambung.

Menghindari makanan berserat tinggi untuk sementara waktu

Serat memang memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Namun, ada juga makanan berserat tinggi yang mengandung banyak gas.

Setelah menghentikannya sementara waktu, kamu dapat mulai menambahkan serat perlahan-lahan dalam menu harian.

Mengeluarkan angin-angin di dalam tubuh

Kelebihan gas di tubuh adalah salah satu penyebab perut kembung yang paling umum.

Sehingga, saat sedang kembung, sebaiknya kamu jangan menahan untuk mengeluarkan gas yang ada. Bersendawa atau buang angin, bisa dilakukan.

Tidak menunda buang air

Buang air bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan perut kembung.

Pasalnya, dengan melakukan kegiatan ini, pergerakan di usus besar pun akan lebih cepat terjadi, sehingga sehingga gas bisa lebih cepat keluar dari lambung.

Mengosumsi teh

Saat perut terasa kembung, mengonsumsi teh yang terbuat dari jahe, peppermint, dan kembang lawang bisa jadi pilihan.

Sebab, bahan-bahan tersebut dipercaya dapat membantu mengurangi penumpukan gas di lambung.

Meski begitu, kamu sebaiknya menghindari kembang lawang apabila mudah diare.

Mengompres perut dengan handuk hangat

Kompres hangat pada area perut yang sakit atau dengan menggunakan bantal pemanas dapat menjadi pilihan cara mengatasi perut kembung yang bisa kamu coba di rumah.

Metode ini, dapat membuat otot-otot di saluran pencernaan kamu menjadi lebih rileks dan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat kembung.

Berolahraga ringan

Olahraga ringan bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung yang patut dicoba. Dengan melakukan aktivitas fisik, maka rasa tidak nyaman akibat penumpukan gas di lambung akan berkurang.

Berjalan adalah salah satu contoh olahraga sederhana, yang bisa kamu lakukan.Dengan berjalan, otot-otot perut kamu akan menjadi rileks, sehingga gas berlebih yang terperangkap di lambung, bisa keluar.

Olahraga lain yang dapat kamu coba sebagai salah satu cara mengatasi perut kembung adalah yoga.

Menarik napas dalam-dalam

Melakukan teknik pernapasan dalam menggunakan diafragma, bisa membantu mengatasi perut kembung.

Untuk bisa merasakan manfaatnya, kamu perlu berlatih dengan teknik pernapasan ini secara perlahan dan rutin.

Memijat perut

Memijat bagian perut, bisa mengurangi rasa kembung.

Pijatlah perut selama 15 menit sebanyak dua kali sehari, selama tiga hari.

Namun jika sedang menjalani kehamilan, sebaiknya kamu lebih berhati-hati dalam melakukan pijatan.

Tidak bicara ketika makan

Tahukah kamu, mencegah terlalu banyak udara masuk ke tubuh, bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung yang efektif?

Berbicara ketika makan, merupakan kebiasaan yang bisa menyebabkan hal tersebut.

Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup, atau bakteri baik yang bisa memberikan manfaat di saluran pencernaan.

Contoh probiotik yang dapat Anda konsumsi adalah yogurt, kefir, tempe, dan kimchi.

Mengonsumsi rempah-rempa

Mengonsumsi beberapa jenis rempah juga bisa jadi salah satu cara alami untuk redakan perut kembung.

Rempah yang dapat digunakan untuk meredakan perut kembung antara lain jahe, jintan, dan daun basil.

Menghindari makanan asin

Mengonsumsi banyak garam bisa menyebabkan perut kembung.

Sebab, sodium yang ada di dalam garam, bisa membuat tubuh menahan air secara berlebihan.

Mengatasi kebiasaan megunyah permen kare

Gula yang terdapat pada permen karet bisa menyebabkan kembung pada perut beberapa orang.

Tidak hanya itu mengunyah permen karet juga secara otomatis akan membuat tubuh menelan lebih banya udara, yang nantinya akan menumpuk di lambung, dan akhirnya menyebabkan kembung.

Menghindari minuman bersoda

Soda mengandung banyak gas yang bisa menumpuk di perut. Karbondiaksida yang terkandung dalam soda, juga bisa membuat perut penuh dengan gas.

Begitu juga dalam gula dan pemanis buatab yang terdapat di dalamnya.

Sehingga, menghindari minuman bersoda merupakan salah saty cara mengatasi perut kambung yang ssederhana dan namun efektif.

Membatasi porsi makan

Banyak orang yang merasakan kembung setelah makan dalam porsi banyak. Sehingga, agar kembung cepat mereda, kamu sebaiknya makan dalam porsi yang lebih kecil, tapi lebih sering.

Menelan teralalu cepat juga bisa membuat udara masuk lebih banyak ke saluran pencernaan. Selain itu, kebiasaan seperti minum menggunakan sedotan, akan meningkatkan jumlah gas di lambung.

Jadi untuk mencegah perut kembung berkembang semakin parah, sebaiknya hindari minuman dengan sedotan

Segera ke Dokter Jika Terjadi Gejala Berikut

Perut kembung sebenarnya bukanlah kondisi yang parah pada kebanyakan kasus, bisa sembuh dengan baik.

Namun, jika setelah melakukan cara mengatasi perut kembung diatas, kondisi ini tidak juga reda, maka sebaiknya kamu memeriksadiri ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang efektif.

Kamu juga disarankan berkonsultasi dengan dokter, apabla kondisi perut kembung disertai dengan gejala ini seperti :

  • Diare
  • Rasa nyeri yang teramat sangat
  • Peredarahan saat buang air besar
  • Wana feses yang berbeda dari biasanya
  • Terjadi penurunan berat badan
  • Muncul nyeri dada
  • Tidak nafsu makan atau menjadi cepat kenyang

Gejala gejala di atas dapat menjadi penanda adanya gangguan pencernaan lainyang perlu diwaspadai. Sehingga, pemeriksaan dokter dapat membantu mengidentifikasi jenis gangguan pencernaan yang terjadi, secara tepat.

Terimakaasih sudah membacam sampai jumpa di artikel selanjutnya

Referensi: hellosehat.com |sehatq.com