10+ Cara Diet yang Sehat, Baik dan Benar [LENGKAP]

Cara diet yang benar dapat dilakukan dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan seperti apel, ceri dan pir serta mengonsumsi makanan rebus atau dikukus.

Diet merupakan salah satu cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan. Karena memiliki berat badan yang ideal merupakan prioritas di dalam kehidupan kebanyakan orang.

Selain lebih sehat, berat badan yang ideal juga bisa membuat penampilan lebih menarik.

Namun, penting bagi kita untuk mengetahui cara diet yang benar dan sehat. Berikut ini ada beberapa tips yang dapat membantu untuk melakukan diet yang sehat dan benar.

Sarapan dengan buah dan sayuran

Ganti menu sarapan pagi dengan buah dan sayuran, sebab mengandung banyak nutrisi yang diperlukan untuk mencukupi asupan tubuh.

Serat yang terkandung dalam sayur dan buah juga dapat mempercepat dan memperlancar buang air besar (BAB).

Konsumsi makanan bernutrisi

Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C dan mineral potasium serta antioksidan berguna untuk membantu menghancurkan selulit, mengencangkan kulit dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Minum air minimal 2 liter sehari

Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk nutrisi yang lebih baik dan diet yang sukses adalah minum air yang cukup. 

Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan, bahkan untuk kelangsungan hidup. 

Saat program diet, air juga berperan sebagai bantuan penurunan berat badan karena dapat membantu kamu untuk makan lebih sedikit.

Konsumsi berbagai macam buah berry

Buah dari keluarga berry ini di antaranya adalah blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry, semua jenis beri ini mengandung antioksidan dan vitamin.

Buah-buahan ini juga banyak mengandung serat dan mempunyai indeks glikemik (GI) yang rendah sekitar 20-an.

Makan buah ceri

Kandungan buah ceri mirip dengan buah berry untuk nilai antioksidannya.

Buah ini memiliki kadar gula alami yang lebih tinggi, tapi karbohidrat sangat rendah dan merupakan sumber serat penting serta memiliki indeks glikemik ceri sekitar 22.

Konsumsi buah apel dan pir

Kedua buah ini memiliki kandungan gula yang rendah dan mengandung sejumlah serat penting.

Apel dan pir merupakan cara terbaik untuk memuaskan dalam mengonsumsi makananan dengan citarasa yang manis, kandungan indeks glikemik sekitar 38.

Makan buah persik dan aprikot

Nilai gizi kedua buah ini sama seperti apel dan pir.

Buah-buahan ini merupakan cara cerdas untuk mendapatkan dosis yang baik dari vitamin C dan serat, serta memiliki indeks glikemik sekitar 30.

Konsumsi makanan yang dikukus atau direbus

Diet menurut dokter ini bisa diterapkan, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama.

Makanan yang direbus atau dikukus memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng.

Atur kembali menu diet

Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas.

Coba untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.

Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang, serta makan buah yang tidak terlalu manis seperti apel, tomat dan alpukat.

Aktif bergerak

Olahraga tiap pagi hari sebelum menjalani aktivitas merupakan cara terbaik untuk dapat meluangkan waktu.

Usahakan berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.

Buah yang Sebaiknya Dihindari ketika Melakukan Diet yang Baik

Mengonsumsi buah-buahan tidak semuanya baik untuk program diet.

Berikut terdapat beberapa buah yang tidak cocok untuk diet karena kadar glukosanya yang tinggi. Oleh karena itu, perlu untuk dihindari, diantaranya:

1. Kurma

Kurma kering mengandung kadar gula tertinggi dari buah lainnya, Kurma memiliki skor glikemik 103, lebih tinggi dari glukosa murni yang memiliki indeks glikemik 100 sehingga tidak cocok dikonsumsi saat diet.

2. Melon dan semangka

Melon dan semangka mengandung banyak air, namun juga memiliki kandungan gula buah yang sangat tinggi, dengan indeks glikemik sekitar 65 pada melon dan 100 pada semangka. Sehingga tidak cocok dikonsumsi saat diet.

3. Nanas

Nanas memiliki kadar gula darah yang tinggi karena rasanya yang manis, dengan indeks glikemik sekitar 66, yang dianggap sebagai tahap moderat (sedang).

4. Mangga dan pepaya

Walaupun tidak begitu manis seperti nanas, mangga dan pepaya mempunyai kadar gula yang cukup tinggi juga, yaitu dengan indeks glikemik 55.

Itulah tips diet yang bisa kamu terapkan. Pasalnya, cara diet yang benar yaitu tentang mengelola pola makan untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Konsumsilah makanan yang baik dan benar saat melakukan diet. Semoga bermanfaat!

Sumber:

• doktersehat.com