Macam-Macam Olahraga yang Dapat Mengecilkan Perut

olahraga untuk mengecilkan perut
ilustrasi oleh dribbble.com

Ada beberapa olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut seperti sit up, bicycle crunches, swing kettle pose, cross crunch dan sebagainya.

Sebagian orang yang memiliki perut buncit mungkin bertanya bagaimana cara mengecilkan perut, karena memiliki perut buncit kerap menganggu penampilan bahkan juga beresiko bagi kesehatan.

Berbagai pola diet mungkin sudah dilakukan untuk mengecilkan perut, akan tetapi belum juga memperoleh hasil maksimal. Bisa saja pola diet belum berhasil karena tidak diiringi dengan olahraga yang teratur.

Nah, menurut penelitian melakukan olahraga secara teratur terbukti bisa menurunkan berat badan dan juga membantu pembentukan otot.

Berikut kami rangkum macam-macam olahraga yang dapat mengecilkan perut.

Olahraga yang Dapat Mengecilkan Perut

Berikut adalah beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut.

Nah, sebelum melakukan olahraga sebaiknya anda pemanasan terlebih dahulu dan setelah olahraga melakukan pendinginan untuk mengurangi resiko cidera.

1. Sit Up

olahraga untuk mengecilkan perut

Sit up bisa menjadi olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut. Langkah-langkah yang perlu dilakukan adalah pertama, berbaring di lantai beralas matras.

Kemudian, tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di atas matras. Lalu silangkan lengan di depan dada atau bisa menaruh tangan di belakang leher/kepala.

Angkat bahu dengan otot perut sampai posisi agak ke atas, lalu kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi lagi.

2. Side Plank

olahraga untuk mengecilkan perut

Side plank adalah olahraga dengan dua titik saja yaitu kaki dan siku sebagai penopang berat badan yang efektif untuk mengecilkan perut.

Gerakan pada side plank membuat otot perut dan punggung bekerja lebih keras untuk membentuk postur tubuh yang stabil.

Baca juga:  10 Contoh Laporan Keuangan : Pengertian, Fungsi, dan Bentuknya

Berikut adalah langkah-langkah melakukan side plank:

  • Posisi siku dibawah bahu dan tegak lurus dengan tubuh.
  • Kaki lurus sebagai tumpuan dan bisa juga gunakan satu kaki lebih ke depan.
  • Gerakan otot perut dengan mengangkat pinggul yang menempel di lantai sampai terangkat lurus antara bahu hingga kaku
  • Tahan posisi pinggul selama 30-45 detik dan turunkan lagi.
  • Ulangi beberapa kali dan lakukan cara yang sama untuk sisi sebaliknya.

3. Swing Kettle Pose

swing kettel pose

Gerakan mengayunkan kettle bell adalah salah satu olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut karena mampu membakar banyak kalori di tubuh.

Menurut BJ Gaddour, mengayunkan kettle bell dapat membakar lemak di beberapa baguan tubuh seperti pinggul, perut dan paha depan. Langkah-langkah yang  dapat dilakukan gerakan ini adalah

Pertama, posisikan badan tegak dengan kedua kaki yang terbuka lebar sedikit. Kemudian tekuk pinggul sedikit dan angkat kettle bell dari atas ke bawah mengunakan kedua tangga.

Ayunkan kettle bell ka atas, bawah dan ke arah dalam di antara kedua kaki.

4. Cross Crunch

cross crunch

Melakukan gerakan cross crunch secara rutin mampu membuang lemak dalam tubuh sekaligus bisa mengecilkan perut.

Langkah-langkah yang bisa dilakukan yaitu pertama, baringkan tubuh di matras. Kemudian, silangkan tangan dan kaki sehingga membentuk huruf x seperti pada gambar di atas.

Lengan dan kaki lurus, lalu bawa tangan kanan ke arah kaki kiri dan kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan. Setelah itu, angkat kepala beserta leher dan bahu dari lantai. Lakukan gerakan ini berulang kali.

5. Bicycle Crunches

bicycle crunches

Gerakan bicycle crunches mirip seperti gerakan seseorang yang sedang mengayuh sepeda dengan kedua kakinya.

Ya, perbedaanya gerakan ini dilakukan diatas matras dengan mengayunkan kaki di udara. Nah, melakukan gerakan ini cukup sederhana yaitu pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan kepala sedikit terangkat.

Baca juga:  Cara Berjualan Pulsa untuk Pemula: Untung Besar dan Anti Rugi

Angkat kaki seperti orang mengayuh sepeda secara bergantian. Disamping itu putar tubuh ke kanan dan ke kiri sambil menegok ke salah satu sisi.

Ulangi gerakan sebanyak 10 kali pengulangan. Melakukan gerakan ini secara rutin dapat membuat otot perut menjadi rata dan juga kuat.

6. Lying leg raise

olahraga mengecilkan perut

Olahraga terakhir yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut yaitu lying leg raise. Gerakan ini cukup menantang jika dibandingkan dengan gerakan lainnya.

Gerakan lying leg raise membutuhkan kekuatan otot perut yang cukup besar karena menaikan kaki ke atas tanpa menekuk sama sekali.

Kaki naik membentuk sudut 90 derajat dengan lantai dengan menahan pose ini selama beberapa detik.

Turunkan kaki secara perlahan ke lantai dan lakukan pengulangan selama 10 kali.

Demikian penjelasan mengenai macam-macam olahraga yang dapat mengecilkan perut. Bila anda melakukan beberapa olahraga ini secara rutin bisa dipastikan anda akan memperoleh hasil yang maksimal. Semoga bermanfaat!

Referensi:

  • alodokter.com
  • wikipedia.org
Lulusan Departemen Fisika Universitas Diponegoro. Senang belajar dan meneliti.

Be the first to comment

Leave a Reply